Como evitar las agujetas

El dolor muscular tardio, mas conocido como agujetas aparece cuando sometemos a un músculo, que no está acostumbrado, a un ejercicio demasiodo fuerte.

Existen diferentes teorias sobre el origen de las agujetas: por acumulación de ácido láctico, fatiga muscular, formacioón de microcristales, microrruturas de fibras musculares,......

Una buena forma de reducir el dolor muscular producido por las agujetas cuando planeamos empezar un nuevo ejercicio físico (en la temporada de ski, al empezar al gimnasio, al hacer ruta de montaña fuerte,....), es unos dias antes comenzar a tomar alimentos ricos en vitamina C. Esta vitamina la podemos encontra en los pimientos, Kiwi, perejil, brécol, y todos los cítricos.

Asi que........, prevenir antes que lamentar con unos buenos zumitos y verduritas

El plátano, el mejor aliado del sistema nervioso y la mejor ayuda para realizar ejercicio físico.

El plátano es una buena fuente de hidratos de carbono, de potasio, hierro, magnesio y vitamina B6. Al contrario de lo que muchas personas piensan, los expertos rechazan la idea de que el plátano engorda ya que tiene un cero por ciento de grasa y su aporte calórico es ligeramente superior al de otras frutas.

El magnesio y el potasio son los minerales mas representativos del plátano El potasio es fundamentel para el sistema nervioso y previene de los calambres musculares. En cuanto al magnesio su misión es estructural ya que forma porte de huesos y dientes.

Para problemas estomacales como diarreas es un buen antídoto ( quien no comió plátano aplastado con unas gotitas de limón), ya que es rico en taninos que tiene efecto astringente.

Por su alto contenido en hierro, es muy útil en casos de anemia , ya que estimula la produccíon de hemoglobina en sangre.

Además el plátano contiene una proteina (triptófano) que nuestro organismo convierte en serotonina, la cual nos relaja, mejora nuestro caracter y en general hace sentirnos mas felices.

Asi que con todo esto, supongo que no tenemos disculpa.

DEPORTE, directamente proporcional a la capacidad de sacrificio de cada uno?

Ayer estuvo en mi consulta una paciente, quizás de las mas aventureras y deportistas que pasan por aquí. Este sabado pasado, había participado en la carrera de la travesera de los Picos de Europa. Más de 60 km (desde los lagos hasta Arenas de Cabrales), casi 1.300 m de desnivel, 18 horas corriendo por el monte, y todo bañado con bebidas isotónicas y deliciosas barritas energéticas.

Y yo me pregunto: ¿no se podría disfrutar muchísimo mas de ese marivilloso paisaje con un "bocata" de tortilla, la cámara de fotos al hombro y sin tanto sacrificio?

Ahora bien, lo que sí mas admiro de estas chica, por cierto una de las solo tres mujeres participantes de los doscientos en total, es que a pesar de las ampollas en los pies, el cansancio físico y psíquico, .... 24 horas después ya estaba pensando en prepararse para la travesera del año que viene. Sacrificio? Superación? Desporte? Quíen sabe......

Tabla de estiramientos de cervicales y hombros

Es importantes que tengais en cuenta, que la manera adecuado de hacer un estiramiento es manteniendo una tensión relajada y sostenida. Nunca estiraremos bruscamentes, sino que mantendremos una tensión suave durante 10 seg. aproxim.